Ide o druh pohybovej techniky, ktorá sa zameriava predovšetkým na stred tela. Jednotlivé cviky aj zostavy pomáhajú obnovovať pružnosť, podporovať silu a svalovú vytrvalosť. Každý jednotlivý cvik je potrebné vykonávať presne, aj nepatrný pohyb má veľký význam.

Výhody cvičenia pilates

Cvičenie je určené pre všetky vekové kategórie, pre aktívne športovkyne aj pre tých, ktorí s cvičením ešte len začínajú. Je to ideálna voľba pre toho, kto má sedavé zamestnanie a potrebuje pretiahnuť a uvoľniť stuhnuté svaly.

Čo môžeme od pilates očakávať:

• zlepšenie motoriky, koordinácia a sústredenie,
• lepšie držanie celého tela,
• u žien posilnenie panvového dna (prevencia inkontinencie),
• aktiváciu hlbokého stabilizačného systému,
• pomoc proti bolestiam chrbta,
• stabilizáciu chôdze,
• aktiváciu bránice podporujúcej lepšie dýchanie a zásobenie buniek kyslíkom,
• celkové pretiahnutie tela,
• uvoľnenie stuhnutého svalového aparátu,
• zlepšenie psychického stavu a pomoc pri odbúravaní stresu,
• odbúravanie nevhodných pohybových návykov,
• ploché bruško,
• lepší spánok,
• zlepšenie kondície.

Pilates a chudnutie

Pilates je síce druh cvičenia spojený predovšetkým s naťahovaním a koordináciou pohybov, ale vďaka tomu, že počas cvičenia sa zapája veľké množstvo svalov, pomáha odstraňovať nadbytočné tukové zásoby. Vďaka týmto faktom nielen účinne chudneme, ale predchádzame tak aj jo-jo efektu, s ktorým je spájaná väčšina redukčných diét.

Základné princípy pilates

Aby bol tento spôsob cvičenia účinný, je potrebné dodržiavať základné princípy. Nevyhnutné je správne dýchanie, vždy je potrebné vykonávať nádychy a výdychy v tých fázach cvikov, pri ktorých nám to povie lektorka.

Dôležitá je tiež koncentrácia na jednotlivé cviky. Okrem ich správneho vykonávania spája naše telo s mysľou. Veľkú úlohu zohráva aj presnosť vykonávanie jednotlivých cvikov. Vždy je potrebné s maximálnou mierou a dôsledne napodobňovať cviky, ktoré ukazujú lektori. Radšej ich vykonáme menej, ale presnejšie, ako viac a nepresne. Len tak bude cvičenie účinné.

Všetky cviky je potrebné vykonávať plynulo. Cviky sa väčšinou vykonávajú v nízkych polohách, na bruchu, poležiačky na chrbte alebo boku či v kľaku. Na cvičenie sú pripravené rôzne zostavy, v ktorých majú jednotlivé cviky presne daný počet aj poradie a ich úlohou je posilniť a pretiahnuť.

Pomôcky na cvičenie pilates

Najčastejšie sa používa cvičebná podložka, na ktorej sa jednotlivé cviky vykonávajú. Pre niektoré cviky je možné využiť pružný cvičebný pás, obruč, fit loptu alebo malý gymnastický vankúšik.

Ak chceme pilates kombinovať s ďalšími druhmi pohybov, môže to byť napríklad beh na bežeckom páse, jazda na rotopede alebo cyklistickom trenažéri a vyskúšať môžeme aj trenažér veslársky. Vďaka kombinácii pilates a kardio cvičenia získame dokonalú kondíciu a podporíme svoju fyzickú aj duševnú silu.

---

Prečítajte si tiež